LC

Właśnie robie Dociąganie w wersji sumo (z szerokim rozstawem nóg), za tydzien umieszcze filmik wiec sprawdzicie czy dobrze wykonuje. Staram sie orzechami podbijac kalorie, chce przymasowac do 85kg a pozniej moze wejde na zbilansowana diete LC.

Jeżeli LC to za dużo ww... daj między 1-1,5. W ogóle nie masz w diecie tłuszczy wielonienasyconych, a 200g warzyw na dzień to bardzo mało. 200g na posiłek, ok! Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-17 14:55:37

[...] które lubię i od poniedziałku ruszam pełną parą :D Rozpiszę wtedy jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;) Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) to zostawić, jak nie to obciąć. Ale poczekamy, moze [...]

eh, ale bez przesady mysle za dam radeA moze masa na LC??? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 15:59:53

Policz sobie- pomogą Ci tabele: http://www.jedzdobrze.pl/tabele Jeżeli chodzi o węgle to lepiej mniej jak więcej czyli bardziej trzymaj się 1g/kg - ma to być LC, jeżeli potrzebujesz węgli około treningowo większą ilość to może CC byłoby dla Ciebie lepsze! 0,5kg warzyw to w dalszym ciągu mało, możesz zakwasić organizm. Tu masz tabele z produktami [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

Bachman wrzuc przepisy to sobie zrobie bo juz mi zbrzydlo to samo na drugie wiecznie :) W sumie dobra alternatywa jak najbardziej. Fajnie mozna pokminic na dni LC Widze ze tez bawisz sie programem do filmow jak ja Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-04-18 10:54:16

u mnie ladowanie wygladalo tak ze jadlem wszystkiego do oporu

Sobota ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

zalezy jaki cel, jaki bf, jaka waga, jaki bilans dokladną dawke ustalic jest trudno, ja raczej gustję w dietach typu LC / CC i aeroby wypadają mi po posilku niskoweglowodanowym, lub po treningu jesli aero robisz sobie na masie, przy nadwyzce kalorycznej - to BCAA w sumie sa malo potrzebne, jesli redukujesz, i kalorie na mocnym minusie - 10g to [...]

też po siłowym mam zamiar kręcić wtedy daje carbo/vitargo+bcaa+glute+aminy ale jak kręcę w nietreningowy to wypada mi między posiłkiem bf okolo 14-15 więc nie wiem czy nie będą zbędne w tym wypadku w nietreningowy co do diety to ww są na 2,5g na kg mc, więc lc to nie jest niepokoi mnie tylko, że zawsze czuję trochę amoniaku w pocie po aerobach ale [...]

no, dzis juz z wegl ito tylko 100g kaszy jeczmiennej i 2 kromki chleba ( białego :(( ) nie jest źle w sumie, bo łacznie to zjadlem nie cale 100g wegli dzis, z czego te 25 z chleba wysokie IG ja pyerdole, jak ludzie na lc daja rade z 50 g wegli dziennie ja bym byl no nstop glodny, a jak glodny to w****iony Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]

Witam Przejrzałem twój dziennik i jestem zszokowany. Wyglądasz jakby cię przez 3/4 życia głodzili(bez urazy), upierasz się przy LC, piszesz tutaj, ze robisz 2 tygodnie masy pozniej 2 redukcji? To jest jakaś masakra, chłopie dowal węgli i się nie bój z twoimi predyspozycjami cię napewno nie zaleje, jak sobie wrzucisz chociaż 4-5g węgli na kg/masy [...]

wiele osob radzi zeby jesc 2.2g bialka na kg, a na tym forum widzialem wielu jedzacych 4g i majacych swietne wyniki. pozatym nie rozumiem czemu mam zmieniac bo tak chcecie(bez urazy, wiem ze radzicie jak najlepiej) jak jest to zbedne bo waga mi rosnie na lc. jak przestanie to wejde na zbilansowana powolutku, ale wegli to ze 3g max bym jadl i tak.

ja redukcje? cos Ty ale se sprobowalem LC za namowa odina a dzis biegalem - jestescie ze mnie dumni ?

Większość publikacji zawiera tezę, że od razu należy uciąć węgle. Organizm ludzki potrzebuje określonego czasu (7-14 dni) żeby nauczyć się czerpać energię z tłuszczu. A po 14 dniach można podbić już węgle w diecie do 60-70g dziennie. Dodam też, że były to publikacje nie tylko sportowe, ale też takie, które uwzględniały diety lc u osób [...]

[...] w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe MC, nietreningowe LC według takich samych kryteriów jak do tej pory. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt ( króluje technika i głeboki siad ) 45 - 60 s przerwy [...]

Podwieszony Tabelki widoczne nawet Low carb, tak - to jest to. Jak redukcja to u mnie lc/ckd to podstawa. Przy rekompozycjach lc też się sprawdzić może.

[...] spalacza Lena, keczup jest za***isty Rossi, ty i tak nie możesz teraz Ja mam syfy od złych węgli. Ostatnio syfy sobie poszły. A najczystszą cerę mam w piątek po 2 dniach LC. Węgle to zułooooo wiem ale dzisiaj nie ma wypiski Po za tym to było już wieczorem Ann Banał to będzie jak się polski i niemca zdam Grzechmek Hej, ja nie jem tego [...]

stary,LC nie jest dla ciebie,LC jest dla Endo którzy się szybko zalewają... Ja jestem Endo i mam około 300g ww w diecie, i narazie nie widze żeby mnie coś zalewało,dodaj tych węgli białka możesz mieć nawet 3g/kg ale węgli musisz miec o wiele,wiele więcej